PŁATKI OWSIANE

Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 200g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g B/T/W - 23/10/42 2 Śniadanie: Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad: Pierś z kurczaka 200g Brokuły mrożone 200g Pomidor 100 Oliwa z oliwek 15 B/T/W - 49/19/7 Kolejny posiłek: Chleb żytni razowy [...]

ok pozmieniało mi się trochę a także pozmieniałem dietę 1.Mleko 0,5% - 500ml Płatki owsiane - 30g Orzechy włoskie - 25g Przed treningowy 2.Tuńczyk w sosie własnym - 155g Ryż brązowy 100g Mała czarna Po treningowy 3. SP 80 Olimp Mleko 0,5% - 150 ml 4.Pierś z kurczaka na parze -150g Ryż ? tylko jaki i ile ? :D - prozę tu o jakieś uwagi :) 5. [...]

masz temat podwieszony o spalaczach, tam poczytaj. jaki kurczak po chińsku? przykładowy posiłek: pieczona kura/schab/wół/rybka, makaron pełnoziarnisty kieliszek oliwy miska warzyw czy: jaja gotowane płatki owsiane z rodzynkami i orzechami co w tym skomplikowanego? pzdr/

Dzieki za poswiecony czas, w sniadaniu ciezko mi jesc platki owsiane bez rodzynek bo ich nie nawidze a w 5 posilku napisales oliwa wiec moge druga lyzke oleju lnianego spozyc??

* I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe - dodaj oliwę i warzywa Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g - dodaj orzechy włoskie i warzywa Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g - makrela 3x w tygodniu zamieniaj z inną [...]

1. Białko licz tylko zwierzęce, tzn. z jaj,mięsa,nabiału. 2. Jedz przynajmniej 2.0 g białka na kg/mc (osobiście preferuje 2.5g) 3. W szkole jeśli nie masz wyjścia jedz pieczywo + np. 150g. fileta z kurczaka, wołowiny, łososia ,a nie jakąś wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i [...]

Płatki owsiane z wodą jak nie dasz rady to z mlekiem najmniejszą ilością tłuszczu 2 jajka garść orzechów.

Jem zawsze z rana jajka + płatki owsiane i staram się jeść takie rzeczy ale nie będę miał kasy na to żeby ustalić sobie wszystkie posiłki bo bym sobie obiady musiał sam gotować a tego nie potrafię więc nie mam jak kupować sobie osobnego obiadu niż je rodzina więc napisałem że nie mam na ścisłą dietę

I śniadanie - 7:30 1.70g Płatki owsiane - 256,2kcal - 8,3g białka - 48,5g węglowodanów - 5g tłuszczu 2.400ml mleka 0,5% - 156kcal - 14g białka - 20g węglowodanów - 2g tłuszczu 3.10g rodzynki suszone - 27,7kcal - 0,2b - 7,1w - 0,05t 4.10g orzechy laskowe 64kcal 1,4b- 1,4w 6t RAZEM - 503kcal - 24g białka - 77g węglowodanów - 13g tłuszczu II [...]

na moje oko to brakuje tu ze dwóch posiłków, a 20 min przed snam odżywka białkowa (sci-fit ma najlepsze smaki - polecam ciasteczkowy, albo bananowy). A musli z jogurtem lepiej zamień na płatki owsiane na wodzie z owocami.

witam kilka uwag -wyeliminuj mnleko (laktoza) -szynkę (kiepskiej jakości przetworzone białko, dużo tłuszczu i chemii) -eliminacja masła (zastapienie zdrowymi tłuszczami) -eliminacja chleba (zastąp WW złożonymi o niskim IG) np płatki owsiane, ryż brązowy, kasza -więcej warzyw -ziemniaki eliminuj, po co ci mleko przed treningiem Nie masz 10% tkanki [...]

1 sniadanie chleb zytni razowy pelnoziarnisty ok 4 kromki // UNIKAJ, DAJ LEPIEJ PŁATKI OWSIANE+MLEKO szynka wolowa gotowana ok 30 gram // WYRZUĆ pomidor // MOŻESZ 2 jaja kurze cale gotowane // OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ NA PRZEMIAN Z TWAROGIEM maselka sladowe ilosci na kromce // OUT bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692 // WIĘCEJ [...]

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ? Dodaj jakies płatki owsiane, albo chleb razowy, pełnoziarnisty. Brakuje ci tutaj weglowodanów, Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Szynka bez syfów? Jakies tłuszcze sobie dorzuc z [...]

Nie ma czegos takiego jak "zestaw obowiazkowy - kawa i wuzetka dla kazdego" :) czyli w twoim przypadku ryz+kura. Polecam kasze jeczmienna, peczak, fasolke, ziemniaki, pieczywo wieloziarniste, platki owsiane/kukurydziane/granola/muesli - jako nosniki weglowodanow Poledwica,kurczak,indyk,watroba,ryby biale,twarog chudy/poltlusty, jajka (bialko i [...]

Proszę o przeniesienie tematu do działu "Odchudzanie" Aktualna waga - 87.5 kg czas trwania redukcji 3 tygodnie, spadek wagi o 2.5 kg Małe korekty do diety: 1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 25gr Siemię lniane 30gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) ryż paraboliczny/ kasza gryczana 50gr pierś z [...]

1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 25gr Siemię lniane świeżo mielone oczywiście masz na myśli 30gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) pierś z kurczaka 150gr możesz zmienić na tłusta rybę czy na wieprza oliwa z oliwek 20gr warzywa 3. 12:00 (praca) karkówka oliwa z oliwek 20gr warzywa 4. 16:00 (Obiad, przedtreningowy) Tutaj bywa różnie, [...]

8.00 Śniadanie: Produkt białko tłuszcze węglowodane kalorie 70g płatki owsiane 8,33 5,04 48,51 256,2 25g rodzynki 0,6 0,125 17,8 69,75 30g orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 jajko 12,5 10,7 1 151 200g mleko(0,5%) 7 1 10,2 80 //jest ok, a jesli chodzi o zrodlo bialka to masz jajko (ewentualnie jak dasz rade mozesz dwa wszamac) 10.30 2 [...]

witam za malo fatu w diecie podbij gdzies do 1,3g,najwiecej wegli na sniadanie i okolotreningowo 1.Śniadanie ( 6:30 ) Owsiany omlet z 3 jaj (skład: Płatki owsiane, 3 jaja) B:11,9 T:7,2 WW:69,3 Kcal:211 mozesz jakis owoc dorzucic,i oliwe lub pestkidyni/orzechy 2.Drugie Śniadanie ( w szkole 11:00 - 12:00 ) 4 Kanapki z chlebem żytnim razowym , [...]

1. Pierwszy trening na siłowni miałem rok temu, najdłuższa przerwa ( koło świąt Bożego Narodzenia) trwała prawie miesiąc. Trening staram się prowadzić systematycznie jednak od nowego tygodnia dopiero zabiorę się za to bardziej poważnie 2. Nie mam dokładnego planu na ostatnie miesiące gdyż byłem pod kierownictwem trenera jednakże mniej więcej mogę [...]

1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 3 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 4 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g [...]